[...] 40g płatków owsianych 20g otrąb czasami do tego 70g jabłka 433kcal B 40g T 13g W 38g II Tuńczyk w wodzie 100g 2 kromki pieczywa chrupkiego pelnoziarnistego orzechy wloskie 20g +jakies warzywka 330kcal B 27g T 21g W 8g III Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy lub kuskus 30g 245kcal B 34 T 3 W 20 TRENING IV Pierś z [...]
Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=5SzHye8TOlw ****************************************DIETA************************************* 1. 120g owsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka,14g oliwa, warzywa 3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, Na więcej się nie zanosi, może [...]
[...] w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według upodobania pomidor, papryka, można dodać pieczarek czy cebuli II śniadanie Karkówka 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. Bazujemy na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed treningiem oko 2g do 1,5 [...]